在网络时代，信息传播的速度和广度前所未有，这也使得网络诽谤和谣言成为了一种常见的社会现象。面对这种情况，如何运用法律武器捍卫自身名誉，以下是详细的解答。
了解相关法律法规
1. 《中华人民共和国侵权责任法》
首先，你需要了解《侵权责任法》中关于名誉权的相关规定。根据该法，公民、法人享有名誉权，任何组织和个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。
2. 《中华人民共和国民法典》
《民法典》中对于名誉权的保护也有详细的规定，其中明确指出，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。
收集证据
在遭受网络诽谤和谣言时，收集证据是至关重要的。以下是一些常用的证据收集方法：
1. 截图保存
及时对网络上的诽谤和谣言内容进行截图保存，包括时间、来源等信息。
2. 网络证据保全
可以联系专业机构进行网络证据保全，确保证据的真实性和有效性。
3. 网络服务提供商协助
如果诽谤和谣言发生在特定平台，可以向平台客服提供证据，请求删除相关内容。
采取行动
在收集到足够的证据后，可以采取以下行动：
1. 网络平台投诉
首先，可以向发布诽谤和谣言的网络平台投诉，要求删除相关内容。
2. 向侵权人发送律师函
如果网络平台无法及时处理，可以向侵权人发送律师函，要求其停止侵权行为，并赔礼道歉。
3. 诉讼维权
如果侵权人拒绝停止侵权行为，可以向人民法院提起诉讼，要求其停止侵害、赔礼道歉、赔偿损失。
赔偿请求
在诉讼过程中，你可以要求侵权人赔偿以下损失：
1. 精神损害赔偿
对于名誉权受到侵害的当事人，可以要求侵权人支付精神损害赔偿。
2. 直接经济损失
如果诽谤和谣言导致你遭受了直接经济损失，可以要求侵权人赔偿。
注意事项
1. 及时行动
在遭受网络诽谤和谣言时，应立即采取行动，以免损害扩大。
2. 专业指导
在处理网络名誉权纠纷时，最好寻求专业律师的帮助，以确保权益得到有效维护。
通过以上步骤，你可以在遭受网络诽谤和谣言时，运用法律武器捍卫自身名誉。记住，维护自己的合法权益是每个公民应尽的责任。